atemuebung-entspannung
Finde Ruhe mit jedem Atemzug
Unsere geführte 5‑Minuten‑Atemübung mit beruhigender Musik hilft dir, Stress loszulassen und inneren Frieden zu finden.
➤ Zur Atemübung🧘♀️ 5 Minuten für dich
Tauche ein in einen Moment der Ruhe.
Sanfte Klänge, dein Atem, ein beruhigender Rhythmus – bring Körper und Geist wieder in Balance.
Verbleibende Zeit: 05:00
Bereit?
🧬 Warum Atemübungen wirken – wissenschaftlich erklärt
Bewusste, langsame Atmung beeinflusst direkt das autonome Nervensystem – insbesondere den Parasympathikus und den Vagusnerv, der als wichtiger „Beruhigungsschalter“ gilt. Dadurch kann dein Körper von „Fight-or-Flight“ (Stressmodus) in den Rest-and-Digest-Zustand wechseln.
Gut untersuchte Effekte regelmäßiger Atemübungen sind u. a.:
- Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck
- Erhöhung der Herzratenvariabilität (HRV) – ein Marker für Resilienz & Erholungsfähigkeit
- Reduktion von Cortisol (Stresshormon) und wahrgenommenem Stress
- Verbesserte Emotionsregulation & erhöhte Fokusfähigkeit
Atemprotokolle mit verlängerten Ausatemphasen (z. B. 4-4-6-4 oder 4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen) verstärken die parasympathische Aktivierung und damit die entspannende Wirkung.
„Dein Atem ist die schnellste Abkürzung, um dein Nervensystem zu beruhigen.“