Stress-Level-Test (PSS-10) - Wie gestresst bist du wirklich?

🧘 PSS-10 Stress-Test

Wie gestresst bist du wirklich?

Stress ist nicht immer sichtbar, aber messbar. Finde in 2-3 Minuten heraus, wie hoch dein Stress-Level ist und erhalte personalisierte Strategien für mehr innere Ruhe.

Stress-Level-Test - Entspannung, Meditation und mentale Balance für innere Ruhe

🚨 Erkennst du diese Stress-Signale?

😰

Ständiges Gefühl der Überforderung

😴

Schlafprobleme oder Erschöpfung

🤯

Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

😤

Gereiztheit oder innere Unruhe

💭

Gedankenkarussell, das nicht stoppt

😔

Gefühl, die Kontrolle zu verlieren

Was der PSS-10 Test misst

Der wissenschaftlich fundierte Perceived Stress Scale (PSS-10) erfasst, wie sehr du dein Leben als stressig empfindest

Diese 10 Bereiche werden erfasst

🎯

Kontrolle

Wie sehr du dein Leben unter Kontrolle hast

😰

Nervosität

Häufigkeit von nervösen Gefühlen

✅

Bewältigung

Deine Fähigkeit, mit Problemen umzugehen

💪

Selbstvertrauen

Vertrauen in deine Fähigkeiten

📈

Aufgabenbewältigung

Umgang mit wichtigen Änderungen

😤

Ärger

Häufigkeit von Ärgergefühlen

📊

Überforderung

Gefühl, dass sich Probleme aufstauen

🎲

Unvorhersehbarkeit

Wie unberechenbar sich dein Leben anfühlt

⚖️

Balance

Gleichgewicht zwischen Anforderungen & Ressourcen

🌊

Belastbarkeit

Umgang mit täglichen Schwierigkeiten

🔬 Wissenschaftliche Grundlage

Der Perceived Stress Scale (PSS-10) wurde 1983 von Sheldon Cohen entwickelt und ist eines der weltweit am häufigsten eingesetzten Instrumente zur Messung der subjektiven Stresswahrnehmung.

Der Test misst nicht einzelne Stressfaktoren, sondern wie sehr du dein Leben als unkontrollierbar, unvorhersehbar und überfordernd empfindest – unabhängig von konkreten Ereignissen.

0.78-0.91

Cronbach's Alpha
(Hohe Zuverlässigkeit)

40+

Länder
Weltweit validiert

1983

Entwickelt
Seit Jahrzehnten erprobt

🧘 Bereit, dein Stress-Level zu erfahren?

Der Test dauert nur 2-3 Minuten und ist komplett anonym

Fortschritt 0%

🧘

Dein Stress-Level

Niedriger Stress Moderater Stress Hoher Stress

Deine Auswertung

🌱 Empfehlungen für mehr innere Ruhe:

🚀 Deine nächsten Schritte

🧘

Entspannungsübungen

Sofort umsetzbare Techniken

💆

Vagusnerv aktivieren

Wissenschaftliche Methoden

📧

Brain-Hacks Newsletter

Wöchentliche Stress-Tipps

Empfehlungen für mehr Gelassenheit im Alltag

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Häufige Fragen zum PSS-10

Was ist der PSS-10 Test? +

Der Perceived Stress Scale (PSS-10) ist ein wissenschaftlich validierter Fragebogen aus dem Jahr 1983, der deine subjektive Stress-Wahrnehmung misst. Er erfasst, wie sehr du dein Leben als unkontrollierbar, unvorhersehbar und überfordernd empfindest.

Ist der Test verlässlich? +

Ja, der PSS-10 zeigt hohe psychometrische Qualität mit einem Cronbach's Alpha zwischen 0,78 und 0,91 (sehr gute Zuverlässigkeit) und ist in über 40 Ländern weltweit validiert worden.

Was bedeutet mein Ergebnis? +

0-13 Punkte = Niedriger Stress, 14-26 Punkte = Moderater Stress, 27-40 Punkte = Hoher Stress. Wichtig: Dies ist eine Momentaufnahme deiner aktuellen Stress-Wahrnehmung, keine medizinische Diagnose.

Ersetzt der Test professionelle Hilfe? +

Nein. Der PSS-10 dient der persönlichen Selbsteinschätzung. Bei anhaltendem, starkem Stress oder psychischen Belastungen solltest du unbedingt professionelle Unterstützung (Psychotherapie, Coaching, Arzt) in Anspruch nehmen.

Wie oft sollte ich den Test machen? +

Der Test kann alle 4-6 Wochen wiederholt werden, um Veränderungen in deinem Stress-Level zu beobachten – besonders wenn du an deiner Stressbewältigung arbeitest.

ℹ️ Wichtiger Hinweis

Der PSS-10-Test dient ausschließlich der persönlichen Selbsteinschätzung und ersetzt keine medizinische oder psychologische Diagnose. Bei anhaltendem Stress, psychischer Belastung oder gesundheitlichen Beschwerden empfehlen wir dringend, professionelle Hilfe (Arzt, Psychotherapeut, Berater) in Anspruch zu nehmen.

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